Em um mundo cada vez mais acelerado, onde as demandas diárias e a constante enxurrada de informações digitais nos bombardeiam a todo momento, manter o foco e viver o presente parece um verdadeiro desafio. Para muitas pessoas, isso pode parecer uma tarefa quase impossível, levando à sensação de ansiedade, estresse e falta de controle sobre a própria vida. No entanto, uma técnica baseada em ciência, chamada mindfulness, pode ser uma solução poderosa para enfrentar essas dificuldades.

O Que é Mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de trazer sua atenção para o momento presente de forma consciente, sem julgamento. Trata-se de estar totalmente ciente de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais no “aqui e agora”. Diferente do que muitos podem pensar, mindfulness não é sobre esvaziar a mente ou evitar pensamentos negativos, mas sim de observar o que está acontecendo dentro e fora de você, sem se deixar levar por julgamentos ou reações automáticas.

O Embasamento Científico por Trás do Mindfulness

A prática de mindfulness tem ganhado cada vez mais atenção nas últimas décadas, com um crescente número de estudos científicos comprovando seus benefícios para a saúde física e mental. Diversas universidades e institutos de pesquisa renomados, como a Universidade de Harvard e a Universidade de Oxford, realizaram estudos que mostram os impactos positivos da prática regular de mindfulness em várias áreas da vida.

Pesquisas indicam que praticar mindfulness regularmente pode:

• • Reduzir o estresse: Estudos mostram que a atenção plena diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação de calma e relaxamento, mesmo em situações desafiadoras.

• • Aumentar a concentração e o foco: A prática de mindfulness fortalece as áreas do cérebro responsáveis pela concentração e memória, ajudando a manter o foco em tarefas específicas e a realizar atividades com mais eficiência.

• • Melhorar a saúde mental: Mindfulness tem sido amplamente utilizado como uma ferramenta terapêutica para tratar ansiedade, depressão e outros transtornos mentais. Ao focar no presente, a prática ajuda a aliviar a ruminação e os pensamentos negativos.

• • Fortalecer a inteligência emocional: Estar presente e consciente de suas emoções melhora a capacidade de lidar com elas de maneira saudável, fortalecendo a resiliência emocional.

Como Funciona o Mindfulness?

A prática de mindfulness geralmente começa com exercícios simples de respiração, meditação guiada ou até mesmo técnicas de observação dos seus sentidos agora. Uma das formas mais conhecidas de se praticar mindfulness é através da meditação. Esse processo envolve:

1. 1. Escolher um local tranquilo: Encontre um ambiente livre de distrações.

1. 1. Posição confortável: Sente-se ou deite-se em uma posição que permita relaxar o corpo.

1. 1. Concentrar-se na respiração: Preste atenção à respiração, notando o ar entrando e saindo dos pulmões. Quando a mente divagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração.

1. 1. Observação sem julgamento: Permita-se observar pensamentos e sensações que surgem, sem tentar mudá-los ou julgá-los.

Aplicando o Mindfulness no Dia a Dia

Engana-se quem pensa que mindfulness só pode ser praticado em momentos de meditação. Você pode aplicar a atenção plena em várias situações do cotidiano, como:

• • Durante as refeições: Comer de forma consciente, saboreando cada mordida e observando as texturas, cheiros e sabores. Isso não só melhora a experiência de comer, mas também ajuda a evitar o hábito de comer por impulso.

• • No trabalho: Fazer pausas de alguns minutos para respirar profundamente e reconectar-se com o momento presente, ajudando a manter o foco e reduzir o estresse.

• • Durante atividades físicas: Estar totalmente presente no movimento do corpo durante uma caminhada ou exercício, prestando atenção nas sensações físicas e na respiração. Isso traz mais consciência corporal e melhora o desempenho físico.

Comece Hoje Mesmo

A beleza do mindfulness está na sua simplicidade e acessibilidade. Não é necessário investir muito tempo ou dinheiro para começar. Iniciar com cinco minutos diários de respiração consciente pode já trazer mudanças significativas para sua qualidade de vida.

A Formação em Coaching Integral Sistêmico (FCIS), oferecida pela Febracis, é uma oportunidade única de se capacitar em uma das abordagens mais completas para o crescimento humano e profissional. E o que muitos não percebem é que o mindfulness pode ser um aliado poderoso durante essa jornada de formação.